[...] Z moją wagą 73 kg jest to tak jakbym brał ok. 92 kg na klatę, aczkolwiek jest to teoretyczny przelicznik. Ogólnie tydzień był słaby z tego względu że pon i wt nie robiłem treningów (okres poświąteczny - bóle głowy itd :-D). Resztę rozpisuję poniżej: śr: FBW czw: zacząłem robić pompki z obciążeniem 44 kg. Zrobiłem 4 powtórzenia. Później trening [...]
ok, przysiad bedzie w srode. (a na tym rysunku kolana sa zle ) FBW: trening B nr 1 , 2 x 15 A. Martwy ciag 30kg B1. Wyciskanie sztangi stojac hantle 2x8kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 35kg C1. wypady hantle 2x10kg C2. uginanie nog lezac 20kg D. wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej hantle 2 x 8kg A: dam rade [...]
z dnia wyzszego usuwasz nastepne 100kcal a tak sie cieszylam na dzisiejszy dzien 2100 ok, bedzie 2000kcal: 30/30/40 150gB, 65gT, 205gW FBW: trening A nr 2, 2 serie po 15 pow. A. Przysiad 20i25kg (+10) B1. wyciskanie sztangi skos gora (hantle 2 x 8kg) B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 33kg (+3) C1. prostowanie nog w siedzeniu 23kg [...]
[...] typu miod, maslo, owoce (max pol pizzy). na stok bede robila kanapki + orzechy, a wieczorem to co wszyscy tylko troche mniej.. Obli jak dobrze, ze Cie posluchalam i nie mam treningu silowego codziennie.. to zmniejsza o polowe liczbe dni, w ktore dyskutuje z instruktorem dzis padlo na przysiady: po pierwszej bardzo ladnej serii 10pow 35kg (czulam [...]
[...] większej i skutków-gratuluję zgubionych już cm i życzę powodzonka w dalszym gubieniu. Za 2 dni zaczynam taki sympatyczny FBW dla poczatkujacych by Obliques, znaczy się Twój trening. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłam ze sztangą i jestem ciekawa jak wyjdą w moim wykonaniu MC czy przysiady. Mam dość słabe ręce, nogi zresztą też i pewnie zacznę ćwiczyć [...]
FBW jest spoko bo jest czas na duzo treningów i regeneracje , wiem ze trzeba sie regenerowac takie 3 dni w tyg np . DT DT DNT DT DT DNT .Widze duze efekty juz jestem w stanie wycisnąc wage swojego ciala. Jak sie zdecyduje na FBW to wtedy jedno cwiczenie na kazdą partie wystarczy i np na jednej sesji treningowej ?: -martwy ciąg (plecy) -siady ze [...]
[...] dobry i widze że nawet masz dostęp do pełnego osprzętu plan w cale nie jest dobry. czy nie lepiej by było ćwiczyć 5 razy w tyg. ? nie Kolejne pytanie : celem jest masa. trening 3-4x w tyg max. ilosc s i powt mozesz sie kierowac tym co jest napisane w atlasie, ale zasada to nie jest.Nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi, kazdy organizm [...]
Panowie potrzebuje pomocy. Kiedy tutaj zagladalem i widzialem jak Krac badz inni dawali swoj trening. Jakis FBW 4dniowy jak sie nie myle. Strasznie mi przypasowal trening ale po formacie wszystko poszlo w las. Przeszukałem tutaj z 150 stron i ni c... Moze ktos sobie go skopiowal i mi go tu wklei? z Gory dzieki
Trening to typowe fbw, na forum przeciez pelno tematow od tego... Dzisiaj zrobilem pierwszy raz trening 5x5 dr.squata, trening jest niezly, co do dietki chyba zwieksze na 3600 kcal i zobacze czy waga bedzie szla w gore. Zmieniony przez - roman322 w dniu 2013-10-08 21:43:34
Trening przeładowany. FBW to przy twoim stażu najlepsze rozwiązanie. Tu masz przykładowy FBW: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=39
[...] Siła coraz mniejsza, tragedia. Pamiętasz jak wspominałem o swoich negatywach w redukcji???-witaj w klubie spalaczy mięśni }:-( Definitywnie za słaba miska a za mocny trening. Gdybym mógł cofnąć się w zasie to podczas redukcji to przy podaży <2300 kcal jechałbym tylko systemem: - min. 15 powtórzeń -wszystko obwodowo-max 3-4 obwody FBW [...]
[...] skoro masz zapoznanie z ciezarami nie musisz bawic sie w nie dluzej. Ale roztrenowanie i przygotowanie do FBW bedzie wskazane. Wtedy ulozysz sobie FBW i bedziesz mial dobry trening na najblizsza przyszlosc. ACT masz ladne gotowe w poscie georgu'a a FBW jest sporo na forum jak i w podwieszonym tez by georgu. Narazie to tyle. Warto pamietac o [...]
Ostatnio przerabiany plan treningowy ? "Staż treningowy na siłowni: 5 lat sprintu, z czego jakies 3 na siłowni " Jak na taki czas bardzo marne wyniki siłowe . Skorzystaj z pomocy w dziale Trening dla zaawansowanych . powiadasz że na FBW robisz roztrenowanie %-) pokaż to FBW ( bo chyba nie wiesz o czym mówisz ) "W tym tygodniu w piątek kończę [...]
A ten trening co wstawiłem jest zły ? Konsultowałem go z kolegą co ćwiczy 4 lata i naprawdę widać , że ma efekty treningowe. Nie jest zalanym wieprzem ale proporcjonalna sylwetka tak więc wiedze jakąś ma. Z wypoczynkiem problemów nie ma już. Tzn wiesz wstaję o 5 rano do pracy tak więc chodze spać o 21 ale zasypiam kolo 23 max. Zawsze mogę coś na [...]
[...] wiesz o co chodzi, a jak mam isc na silownie i tylko uzywac sztangi to tez bez sensu, z 2 strony chce cos zmienic i dlatego pomyslalem o fbw, od 10 czerwca chce zaczac nowy trening chwilowo se zrobilem przerwy 2 tyg na regeneracje. Napisales mi takze bym sobie odpuscil bica i trica, rozumiem moze cos w tym jest ale na to bardziej zwracam uwage, [...]
Jeśli coś działa to się tego neizmienia :D Wiem ze może się trochę trening znudzić ale jeśli to FBW to małe szanse.Ja narazie jechał bym dalej FBW gdyż jak sam mówisz waga idzie. Uwierz mi po krecie można być większym ale do tego jest dobra dieta potrzebna a w tak wczesnym czasie poprostu neima sensu jej włączać do treningu gdyż jak mówisz waga [...]
Myślisz ze fbw 15-10-5 jest dobre na redukcji? Chociaż w zasadzie siłowo-wytrzymałościowy więc powinien być ok. Push Pull Legs też brzmi interesująco choć przyznam się że nigdy nie robiłem i nie wiem jak bym odczuwał ten trening.